podciaganie na drazku

podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z podstawowych ćwiczeń złożonych i wielostawowych, które pomaga kształtować nie tylko mięśnie pleców, ale również ramiona, czy brzuch. Pracuje więc wiele elementów naszego ciała. Aby wprowadzić ćwiczenia, które zastąpią podciąganie w identycznym stopniu, to niestety nie jesteśmy w stanie tego zrobić. W każdym [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

/SFD/2023/7/11/b235b2addce84edba17450d9c1c9359a.jpg Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie Biceps: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie Triceps: pompki na poręczach Uda: półprzysiady ze sztangą na barkach Łydki: rower :) Przedramie: uginanie nadgarstków z tyłu Brzuch: spięcia Na mnie najlepiej [...]

[...] -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: -wyc w poziomie -wyc w skosie [...]

pon nogi przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami i żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s - łydki tez na ss ? wtorek klata najszerszy ss - wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku szeroko 5s ( już czuje tą pompe ) 6-8 ss - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i podciąganie konca [...]

[...] za głowę 4s 12-15 Superserie w tym wypadku proponuje łączyć wg przeciwstawnych ruchów, tj w każdej parze ćwiczenia o podobnym wektorze ruchu, np: wyciskanie na skosie/podciaganie na drążku wyciskanie w poziomie/wiosło rozpietki/face pull trzy w zupełności wystarczą. Wykonasz je nalezycie to na nic nie bedziesz juz miał ochoty. Zmieniony [...]

08.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 4obwody 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

13.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

20.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2.Przysiady x12 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x10 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

29.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x11/8+5kg/8+5kg/11 2.Przysiady x13/13+5kg/13+5kg/13 3.Pompki szeroko 2xszer barków x13/10+5kg/10+5kg/13 4.Przyciąganie zgiętych nóg do [...]

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

27.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)stały ciężar 3x 6 2.Uginanie ramion z raczka wyciągu 3x 12 Wtorek: Plecy + triceps 1.unoszenie tułowia w opadzie 3x 12-15 2.podciaganie na drążku 3x max 3.wioslowanie sztangą wąsko(progresja) 3x 12-8 4.wioslowanie sztangielką(stały ciężar) 3x 12-8 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x(progresja) [...]

Dobra, koniec o serialach! Czas na, mrożący krew w ciałach jamistych, WYPIS! #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 52 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona52 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 62 - [...]

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

trening do dupy zrób sobie ten ale dla nowicjuszy ok? MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, [...]